Как не спать всю ночь?
Готовитесь к сессии или к защите диплома? Или выполняете срочную работу? А может быть, у Вас впереди самое важное за много лет мероприятие, которое Вы боитесь проспать и потому решили не ложиться? Как бы то ни было, мы поможем Вам и расскажем, как не спать всю ночь и при этом оставаться бодрым. Конечно, к различным способам бодрствования ночью не стоит прибегать часто, поскольку очень немногие люди могут переносить такие нагрузки без вреда для своего самочувствия. Будем надеяться, что Вы воспользуетесь нашими советами только в действительно важных, безвыходных ситуациях.
О кофе, чае и энергетиках
- Наверное, каждый знает, что чашка крепкого кофе может надолго отбить у человека желание погрузиться в царство Морфея . Однако не все знают, что такой способ: а) действен далеко не для всех и б) некоторым даже очень вреден. Поэтому если Вам это помогает и у Вас нет никаких противопоказаний к кофеину, можно и выпить чашечку-другую кофе — это приведет Вас в форму на некоторое время. Здесь следует помнить, что такой способ хорош именно как единичный случай, когда очень хочется поспать, но нельзя, и не следует злоупотреблять им. Дело в том, что кофеин вообще не нужен организму, и кофе мы пьем только потому, что он нам нравится, либо это вошло у человека в привычку. Если выбирать между зерновым и растворимым кофе, заваривайте зерновой — в нем кофеина приблизительно в 5 раз больше, чем в растворимом.
- Чай содержит меньше кофеина, но зато, по мнению большинства исследователей, безопаснее для здоровья. Так что если Вы любите чай, пейте его. Лучше заваривать крепкий чай, но не без соблюдения меры, конечно. Однако, если кофе достаточно выпить 2-3 чашки, чтобы не уснуть в течение ночи, то чая — уже 4-5 чашек. Больше пить не рекомендуется, так как существует вероятность отравления.
- Теперь пару слов об энергетических напитках. В них содержание кофеина, конечно, немного меньше, чем в кофе, но зато присутствуют другие тонизирующие вещества. Самое главное здесь — не переборщить. Крайне не рекомендуется пить такие энергетики, в которых одновременно содержатся и кофеин, и алкоголь. Дело в том, что кофеин бодрит, а алкоголь, наоборот, расслабляет нервную систему, и от такого сочетания самочувствие может ухудшиться. Что касается дозы энергетических напитков, то не рекомендуется выпивать более 2-х банок за ночь, то есть 300-400 мг.
- Также можно посоветовать пить таблетки янтарной кислоты, которая применяется отнюдь не только для борьбы с похмельем. 5-6 таблеток этого средства помогут хорошо взбодриться.
Другие способы стимуляции
Как не спать всю ночь?
Несмотря на то, что не спать ночью – вредно, в редких случаях все же возникает такая необходимость. Иногда скопилось много срочной работы, иногда – просто скоро выезжать в путь, и проще вообще не спать, чем подниматься через несколько часов. Рассмотрим надежные способы не спать всю ночь.
Средства, чтобы не спать ночью
Если вы хотите использовать какие-нибудь вспомогательные средства, которые помогут вам сохранять бодрость духа, попробуйте следующие:
- сварите крепкий кофе, и пейте его, чередуя с кока-колой, каждые несколько часов (это строго противопоказано тем, у кого проблемы с давлением или желудком!)
- периодически принимайте настой элеутерококка – он продается в любой аптеке за копейки, и представляет собой натуральное, природное бодрящее средство
- попробуйте выпить пару банок энергетика (это не рекомендовано тем, у кого есть заболевания сердца, печени, желудка).
Если еще один способ, который часто используют дальнобойщики, вынужденные сутки напролет сидеть за рулем. Чтобы не уснуть – ешьте! Желательно что-нибудь мелкое, вроде семечек или орешков. Это поможет вам задействовать работу пищеварительного тракта и пробудить организм. Принимать плотный ужин, наоборот, не рекомендуется – от этого в сон будет клонить еще сильнее.
Как не спать целую ночь?
Способов того, как не спать всю ночь, довольно много. Мы рассмотрим самые надежные из них. Но помните – каждый организм индивидуален, и для того, чтобы найти свое действенное средство, вам наверняка придется многое перепробовать.
- Умойтесь – ополосните холодной водой лицо и руки до локтя или выше. Это поможет вам не только сконцентрироваться, но и почувствовать себя гораздо лучше.
- Возьмите себе самую освежающую жвачку с мятой или ментолом и жуйте ее. Из-за этого мозг активизирует пищеварительный тракт, думая, что сейчас будет нужно переваривать пищу, и вы просыпаетесь. Также свежесть во рту поможет поскорее мобилизоваться.
- Откажитесь от сытного приема пищи, напротив, пребывайте в слегка голодном состоянии – после еды всегда клонит в сон, а вот голод заставит вас думать (преимущественно о еде). Поэтому не переедайте, но и не сидите под урчание совершенно пустого желудка – достаточно легких кисломолочных перекусов.
- Выполните простое физическое упражнение – например, отжимания. приседания. Выполнять их нужно в быстром темпе, это скорее пробудит ваш организм и заставит вас чувствовать себя бодро. Как вариант, можно побегать на месте – так вы получите силы еще на пару часов работы.
- Если есть возможность, включите быструю, бодрую музыку – желательно ту, которая вызывает у вас массу положительных воспоминаний, или напротив, ту, которая вас раздражает.
- Включите яркий свет – чем ярче, тем лучше. Это позволит обмануть организм еще на какое-то время.
- Проветрите комнату – в тепле вам скорее захочется уснуть, нежели в бодрящей прохладе. Доказано, что в душном пространстве всегда ощущается некоторая
усталость и расслабленность, а вот в холоде вы быстро соберетесь с мыслями. - Попробуйте такое дыхательное упражнение: сделайте обычный вдох, а затем резкий, сильный выдох. Повторите это около 10 раз. В результате этого сон должен отступить.
Какой-то из этих методов наверняка поможет вам, и вы легко адаптируетесь к ночному бодрствованию. Для лучшего результата используйте сразу несколько методик.
Не забывайте о том, чем опасно не спать ночью – вы сбиваете биологический ритм, не даете организму заслуженного отдыха, усиливаете износ и процессы старения. Поэтому пользуйтесь этим как можно реже.
Чтобы ребенок спал всю ночь
Молодых мам часто интересует вопрос, #8212 почему малыш беспокойно спит ночью? Можно ли как-то приучить деток к тому, чтобы они спали спокойно ночь без пробуждений? Когда младший член семьи начнет давать своим родителям отдыхать по ночам? Бывает, особо впечатлительные мамы объясняют плохой сон малыша сглазом и другими суевериями.
На самом деле, стоит лишь внимательно разобраться в возможных причинах, по которым многие детки не могут заснуть ночью, устранить их, и тогда уже ничего не будет мешать мамам и папам отдыхать в ночное время суток.
Вообще, что бы ни говорили опытные бабушки и прочие специалисты, если малыш просыпается по ночам #8212 это нормально. Другое дело, если он болен, замерз, голоден или не спит по каким-то еще уважительным причинам. Редкие детки способны после ночного пробуждения уснуть без мамы, а большинство плачут, обращаясь, таким образом, к родителям за помощью.
Обычно лишь к концу первого года жизни малыши начинают учиться спать до утра без пробуждений. Это связано с тем, что до 12 месяцев деткам довольно трудно обходиться всю ночь без еды. Где-то месяца в три некоторые дети начинают пробуждаться лишь один раз за ночь и могут проспать без приема пищи 6 часов. Но опять же здесь все очень индивидуально. У одних мам, покушав, детки засыпают тут же, другим – требуется много усилий приложить, чтобы ребенок снова погрузился в сон.
Мамы, если ваши малыши доставляют вам по ночам много беспокойства, знайте: вы не одиноки! Очень мало детей спит хорошо, большинству – требуется время, чтобы приучиться к длительному сну. Даже к двум годам двадцать процентов деток плачут по ночам.
Почему ребенок плохо спит ночью
Одна из причин, возможно, #8212 характер ребенка. Если мальчик или девочка очень активны, то и спят они, как правило, очень чутко. И разбудить их легко даже самым малейшим шумом. Им требуется совсем немного времени, чтобы накопить энергию, и встают они с первыми петухами.
Разумеется, для родителей период, когда их чадо перестает нормально спать, проходит весьма тяжело. Не поспав ночью, мамы и папы весь день ощущают усталость. А ведь папе нужно работать, а маме сидеть с ребенком и одновременно заниматься прочими домашними делами.
Что делать, чтобы ребенок спал всю ночь
Прежде, чем прочесть советы, учтите, что все дети индивидуальны, и то, что спасает одни семьи, другим может не помочь. Но будем надеяться, что хоть какие-то советы из приведенных ниже, окажутся вам полезны:
- проследите, чтобы ближе к вечеру малыш играл в менее активные игры. Тогда перед сном он не будет, по крайней мере, перевозбужден. Чтобы ребенок почувствовал, что скоро ему ложиться в кровать, заведите ритуал, после которого кладите малыша спать. Например, приучите его, что каждый вечер после прочтения книжки он должен отправляться в постель. Ритуалом может быть и купание, и укачивание. Главное, чтобы малыш уже во время этого занятия осознавал, что за ним последует сон
- вы должны научить малыша погружаться в сон самостоятельно. Тогда он и ночью при случайном пробуждении сможет справиться сам. Оставьте у малыша в кроватке игрушку или покажите ему, как можно обнять одеяло. При этом важно класть ребенка в кроватку, пока он еще бодрствует. Нельзя убаюкивать малыша где-то еще, а потом перекладывать в его спальное место. Малыши, попадающие в свои постельки уже спящими, постоянно будут будить по ночам своих родителей.
Что делать во время ночного плача?
Малыши всегда должны чувствовать, что их родители находятся рядом и, если что, всегда придут к ним, не важно, днем или ночью.
Поэтому мамы должны понимать, что подойти к ребенку ночью, когда малыш плачет, они обязаны, ведь это научит малышей доверять им. Хитрость в том, как одновременно и подойти к ребенку, и поспособствовать его скорейшему засыпанию. Вот некоторые рекомендации, возможно, какие-то из них вам помогут:
- как уже было упомянуто выше, прийти на помощь плачущему ребенку очень важно. Но можно ведь подождать некоторое время. Если вы подходите к кроватке на каждый звук, не надейтесь, что когда-нибудь вы сможете научить малыша погружаться в сон самостоятельно. Не переживайте, не прислушивайтесь к каждому звуку, займитесь своими делами. Если малышу действительно понадобится ваше присутствие, он позовет вас так, что вы его услышите
- если карапуз не успокаивается, проверьте, точно ли его ничто не беспокоит. Может, какой-нибудь шум мешает ему задремать или свет? Слишком душно в комнате или, напротив, слишком холодно? Может он неожиданно проголодался? И не полный ли у него подгузник? Нет ли температуры? Обычно именно эти причины не дают детям спать по ночам
- всегда старайтесь быстро и тихо решать проблемы малыша, иначе еще больше разбудите его. Оставьте включенным ночник или небольшой светильник, чтобы не шокировать малыша потом при включении света. Старайтесь обходиться без того, чтобы брать малыша на ручки, вместо этого лучше можете ласково погладить его по спинке. Если он привыкнет погружаться в сон на ваших руках, то вам и впредь придется брать его на ручки посреди ночи, чтобы утешить. Также замечено, что детки, которые первоначально засыпали при укачивании в кроватке, потом не могли долгое время отучиться от качания. Поэтому, по возможности, не качайте кроватку совсем или хотя бы делайте это реже
- возможно, этот совет некоторые мамы сочтут не очень хорошим, но, тем не менее, мы его приводим, так как этот способ помог многим. С шести месяцев можно попробовать еще один способ. Если малыш не испытывает проблем со здоровьем, сыт, и все остальное у него тоже в порядке, то можно ему позволить немного покричать. Ведь вы хотите приучить его засыпать самостоятельно? Понятное дело, слушать плач любимого крохи очень непростая задача для каждого родителя. Пара минут покажется часами. Чтобы проще было пережить это время, засеките его на часах. Всего 5 минут. Если малыш по-прежнему плачет, подойдите к нему, убедитесь, что все в порядке, что он ни в чем не нуждается. Только не качайте его и на руки тоже не берите. Нужно лишь успокоить и сразу же выйти. Если малыш заплакал вновь, опять засеките время. Только теперь уже 6 минут. Этим способом многие родители научили своих деток засыпать самостоятельно. Обычно приучение происходит за 2 недели. Но бывает, что и этот метод не дает результатов. Почему? Возможно, кроха еще слишком мал. Или требуется помощь специалиста.
Когда следует обратиться за помощью
Иногда отсутствие сна могут объяснить только медицинские причины. Побеседуйте с вашим доктором, перескажите врачу ваш распорядок дня. Может, он сможет дать вам дельный совет или подскажет, какие есть успокаивающие средства.
О своей проблеме вы можете поговорить и с другими родителями. Особенно если у них уже есть опыт решения подобных проблем. Многие дети не спят ночью только в определенном возрасте. Придет время, и они научатся всему, но вы-то тоже очень нуждаетесь в отдыхе. Если сил уже больше нет, вы расстроены и очень устали, не произойдет ничего страшного, если вы обратитесь за помощью к друзьям или к кому-то из семьи с просьбой остаться с беспокойным малышом, чтобы вы смогли выспаться и отдохнуть.
Важно понимать, что ребеночек плохо спит ночью по своим причинам, а не для того, чтобы огорчить вас. А сейчас вам и членам вашей семьи нужно попробовать изменить распорядок дня так, чтобы у всех появилось хоть какое-то время для сна и отдыха.
Не спать: 15 способов проработать всю ночь
Пранаяма
Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
Жевательная резинка
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
Прохлада
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.
Физкультура
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Умывание
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
Голод
Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.
Музыка
Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет прислушиваться и включать внимание.
Освещение
Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
Массаж
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Ароматерапия
Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.
Дискомфорт
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
Кофе и сон
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
Источники: http://elhow.ru/zdorove/son/kak-ne-spat-vsju-noch, http://kak-bog.ru/kak-ne-spat-vsyu-noch, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/chtoby-rebenok-spal-vsyu-noch/, http://www.the-village.ru/village/business/cloud/149783-ne-spat-15-sposobov-prodolzhat-rabotat-kogda-ustal
Комментариев пока нет!