Что делать, чтобы не спать?
Сон является жизненно необходимой составляющей для каждого человека. Все вокруг твердят о важности полноценного сна, его продолжительности и качестве. Все мы это понимаем, но иногда в жизни случаются моменты, когда надо не спать.
Это может быть срочная работа, которую нужно сдать к утру, подготовка к экзаменационной сессии, работа в ночные смены, длительный ночной рейс по перевозке груза и многое другое. Практически каждый человек в своей жизни задавал вопрос: «что делать, чтобы не спать?»
В принципе, самый правильный ответ на этот вопрос: если хотите спать, спите! Но на деле так не получается. Поэтому ниже мы приведем несколько полезных советов, которые помогут отсрочить сон на некоторое время.
Помните, эти рекомендации могут быть не очень полезными для организма, поэтому прибегать к ним нужно лишь в крайних случаях, когда вам очень хочется спать и чешутся глаза. а нужно бодрствовать или выполнять какую-нибудь работу.
Как выспаться за 4 часа в сутки?
Наверняка, каждый из вас слышал, что в норме сон человека должен длиться не менее 8 часов. Однако это могут себе позволить далеко не все люди. А если нужно встать среди ночи или лечь очень поздно, а рано вставать на работу? Почему мы хотим спать, и как выспаться за 4 часа в сутки?
Ученые выяснили, что наш сон делится на фазы, длительность каждой составляет полтора часа. Как только одна фаза завершилась, человек на мгновение просыпается, а потом снова засыпает. Мозг не фиксирует информацию о нашем мимолетном пробуждении, поэтому мы думаем, что спим, не просыпаясь, всю ночь.
Доказано, что если человек проснется во время завершения одной из фаз, то он будет чувствовать себя бодрым. Считается, что для полноценного сна нужно «проспать» не менее 4 фаз, то есть 6 часов в сутки. Но даже если вы проспите всего 4 часа, но проснетесь по окончании фазы, то будете себя чувствовать вполне нормально.
Чтобы рассчитать время подъема, нужно сложить несколько фаз и добавить к этому времени 10 минут, необходимых для засыпания.
Например, чтобы проснуться в 6 утра, вам нужно лечь в 23:50 вечера (4 фазы по 1,5 часа+10 минут).
Может быть, этот совет поможет вам чувствовать себя бодрее при минимальном количестве сна в сутки.
Что делать, чтобы не спать?
- Если вам нужно работать всю ночь и у вас не получится поспать, не наедайтесь на ночь. Тяжелая пища и чувство сытости ведет к ощущению сонливости. Конечно, если вам всю ночь предстоит умственный труд (работа за компьютером, зубрение экзаменов), то на голодный желудок будет трудно сосредоточиться. Хороший вариант: плитка черного шоколада на всю ночь. Вы обеспечите организм энергией и не обремените желудок.
- Хорошо бодрит контрастный душ. Чувствуете, что засыпаете? Идите в ванну! Перепады температуры благотворно влияют на организм: разгоняется кровь, и вы зарядите организм на несколько часов дополнительной энергией.
- Свежий воздух поможет не спать. Если вы находитесь дома, откройте форточку или выйдите на балкон/улицу. Если вы водитель, откройте и проветрите автомобиль, выйдите на несколько минут из машины.
- Если вы работаете за компьютером, каждый час-полтора вставайте и разминайтесь, делайте легкую зарядку. Потрите мочки ушей указательными и большими пальцами рук: в этом месте находятся так называемые «точки бодрости».
- Послушайте ритмичную, достаточно громкую музыку. Это поможет не уснуть, а доделать начатую работу даже в позднее время.
- Если вы едете за рулем, и вам очень хочется спать, лучше остановите автомобиль у обочины и поспите. Никакая важная встреча или договоренность, никакая работа в срок не сравнится с жизнью и здоровьем. В этом случае советы, что делать, чтобы не спать, лучше не использовать, а просто немного вздремнуть, остановив машину.
- Умойтесь или сбрызните лицо и шею холодной водой. На некоторое время эта поможет взбодриться.
Читайте также
Что делать, чтобы не спать на работе?
Если вы работаете в ночные смены или просто не выспались накануне рабочего дня, попробуйте выполнить эти простые рекомендации.
Чтобы не хотелось на работе спать, нужно работать. Это правило хоть и кажется смешным, но действует почти всегда. Когда вы заняты и полностью вовлечены в работу, вы забываете про сон. Да и трудовое время пролетает быстрее.
Разговаривайте и шутите с коллегами по работе, если есть такая возможность. Так вы будете меньше думать о том, что вам хочется спать.
Для тех, кто работает в ночные смены, самое тяжелое время – с 3 до 6 часов утра. Если вы чувствуете, что засыпаете на ходу, выйдите на пару минут на свежий воздух или пройдитесь по цеху.
Что пить, чтобы не спать: напитки для бодрствования
Какие напитки обладают бодрящим действием? Что пить, если очень нужно не спать? Назовем несколько таких напитков, но сразу подчеркнем, что злоупотреблять ими не стоит и употреблять нужно в меру.
- Кофе. Самый известный напиток, помогающий проснуться – это, конечно же, кофе. Только не растворимый, а натуральный, свежемолотый кофе высокого качества. Но не увлекайтесь: пить чашку за чашкой не стоит, это вредно для организма.
- Чай черный или матэ. В чае тоже есть вещества, помогающие организму проснуться и некоторое время быть бодрым. Сделайте очень крепкий напиток и выпейте небольшими глотками.
- Если вы не знаете что делать, чтобы не спать, попробуйте выпить настойки из трав. Хорошо поможет взбодриться солодка, ромашка, женьшень. Пить настойку нужно горячей.
- Если вам нужно взбодриться на небольшой промежуток времени, можно выпить энергетический напиток. Только учтите: его действие совсем недолгое, и вскоре вы снова захотите спать. Употребление чая и кофе после энергетика может привести к проблемам с сердцем.
- Не пейте алкогольные напитки. Некоторое время вы не будете спать, но потом рискуете заснуть крепко и надолго, так и не выполнив все, что запланировали.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам не спать определенное время. Но всегда взвешивайте все за и против: если можно лечь и хоть немного поспать, обязательно сделайте это! Ваш организм отблагодарит вас хорошим настроением и самочувствием.
06 февраля Наталья Платонова для проекта вопросов и ответов Что делать
Сколько человек может не спать?
Ритм жизни современного человека обладает высокой скоростью. Но даже в таких условиях на завершение всех дел не всегда хватает суток. Именно в такие моменты мы начинаем задумываться, что нужно сделать, чтобы не спать, к примеру, всю ночь.
Наш организм работает как часы, и малейший сбой может привести к проблемам со здоровьем физическим и душевным. Но, несмотря на это, способы обмануть внутренний механизм существуют. Представляем вам несколько вариантов, как можно долго не спать.
Вредно ли не спать ночью?
Для начала важно поговорить о последствиях недосыпания. Постоянное бодрствование не дает организму, как следует отдохнуть, и следствием может стать преждевременное старение внутренних органов, не говоря уже о проблемах с психикой. Если делать расчет на сутки, получится примерно следующая картина:
- сутки без сна – наступает усталость, и появляются проблемы с памятью и концентрацией внимания
- 2-3 суток без сна – в организме начинает меняться гормональный фон, и нарушаются связи между клетками мозга. Также ухудшается речь, зрение, координация в пространстве, может начаться тошнота
- 4-5 суток без сна – начинается разрушение клеток, следствием которого является разрушение личности. Человек становится раздражительным и начинает страдать от бреда и галлюцинаций
- 6-8 суток без сна – речь замедляется, в конечностях появляется дрожь, а человек начинает страдать потерей памяти
- 11 суток без сна – такой рекорд удалось поставить лишь единожды. Это произошло в 1965 году, когда 17-летний Р. Гарднер задался вопросом как не спать несколько дней. На 11-е сутки молодой человек больше напоминал живого мертвеца, у которого не было сил двигаться, говорить, думать и заниматься хоть каким-то видом деятельности. Окончив свой эксперимент, юноша проспал 14 часов, а затем после двух часов бодрствования ему потребовалось еще 8 часов сна, чтобы вновь войти в привычный ритм жизни.
Если ваши цели не столь глобальны, и вопрос как не спать несколько суток является крайне важным, попробуйте несколько методов, которые должны вам помочь на некоторое время победить сон.
Что делать, чтобы не спать?
Учитывая специфику работы и образ жизни в различных городах, трудно представить, сколько различных методов борьбы с сонливостью было придумано человечеством. Однако причины, по которым сон нужно немного отодвинуть из привычного графика, как правило, одинаковы. Разберем самые актуальные из них.
1. Как не спать на работе. Если по каким-то причинам вы засыпаете на ходу во время рабочего процесса, попробуйте следующие методы:
- устройте спор с коллегами. Мало кто знает, что диспут не только заставляет нервничать, но и резко повышает давление и способствует выбросу в кровь адреналина и улучшает мозговую деятельность
- разотрите двумя руками лицо и помассируйте пальцами за ушами, на висках и в уголках носа. Это улучшит приток крови и взбодрит вас
- запаситесь семечками. Если ваша деятельность позволяет щелкать семечки, сидя за рабочим столом, то отвлечение от сонливости вам гарантировано. Главное не отвлекаться от самой работы.
2. Как не спать за рулем. Садиться за средство передвижения в сонном состоянии крайне опасно. Но если избежать поездки никак не удается, можно прибегнуть к следующим способам:
- возьмите с собой попутчика. Разговор с ним будет отвлекать вас от сна, а в случае если вы сомкнете глаза слишком надолго, он сможет вытащить вас из дремы
- электронные сигнализаторы. Благодаря современным технологиям были созданы специальные датчики, реагирующие на засыпание человека. Так, например одно из таких устройств надевается на ухо и начинает пищать, если человек опустил голову вниз
- возьмите с собой пищу. Прекрасным способом отвлечься являются те же пресловутые семечки или орешки.
Главное, чего не стоит делать за рулем – это литрами выпивать кофе, который в большом количестве наоборот увеличивает сонливость. Если вы чувствуете что засыпаете на ходу, лучше остановиться на обочине и подремать хотя бы 15 минут.
Последний вопрос, которого стоит коснуться это выбор средства, чтобы не спать. И в этом плане для человека решившего объявить войну сонливости имеется огромный выбор:
- что пить, чтобы не спать? Существует такая вещь как энергетические напитки, если конечно вы не боитесь за свое здоровье. При физической усталости можно выпить один из таких напитков как Берн или Адреналин Раш. Еще одно средство, созданное студентами: колу перемешать с кофе и «янтарной кислотой»
- что съесть, чтобы не спать? Некоторые виды пищи прекрасно избавляют от сонливости. В первую очередь к ним относятся острые специи – горчица, хрен и острый перец. Еда с такими приправами не даст вам уснуть. Если острое вам запрещено, попробуйте зефир, шоколад или арахис в жженом сахаре
- витамины чтобы не спать. Конкретного витаминного средства, которое напрочь убьет сон, в природе не существует. Да и созданы витамины точно не
для борьбы со сном. Но если очень нужно, стоит попробовать D-рибоза, L-карнитин, витамины С и В6, а также фолиевую кислоту - таблетки чтобы не спать. Если ради сэкономленных ночью нескольких часов вы готовы окончательно угробить здоровье, попробуйте некоторые из стимуляторов: Доппельгерц, Элеутеракок или Фенотропил. Но помните, что такие препараты не употребляются без назначения врача.
Прибегать к данным советам можно только в крайнем случае. Ведь ничто не способно так подорвать здоровье как отсутствие сна. Не экспериментируйте с выносливостью организма и тогда он поможет вам справляться с задачами до того как наступит ночь.
Как это сделать.ru
Что делать чтобы не спать
У каждого человека в жизни бывают ситуации, когда просто необходимо не спать сутки. Связано это с дико сумасшедшим ритмом нынешней жизни. Студенты зачастую готовятся к экзаменам, а люди старшего возраста пытаются подтянуть всевозможные хвосты на работе. И, к сожалению, на сон времени вовсе не остаётся. И именно потому у тысяч людей возникает вопрос. что делать, чтобы не спать?
1.Простейший способ #8212 это употребление энергетиков. Они не обеспечат вам огромного притока энергии, но заснуть не дадут. Но они, к сожалению, не слишком полезны. Не стоит употреблять их на голодный желудок или выпивать за ночь больше двух банок. В том случае, если у вас слабое сердце их потребление крайне нежелательно.
2.Кофе-это самый распространённый способ борьбы со сном. Но в том случае, если он свежесваренный, то продержаться всю ночь возможно, и соответственно и не спать сутки. Ни в коем случае кофе нельзя смешивать с энергетиками – даже самое здоровое сердце может разочаровать вас. Стоит знать, что чай тоже содержит минимальную дозу кофеина. 3. В аптеке продаются таблетки кофеина, которые также позволяют не спать сутки. Но обязательно следуйте указанным инструкциям к применению, в ином случае ваше бодрствование закончится достаточно плачевно.
4. Можете приготовить себе в домашних условиях коктейль. Для этого используйте два пакетика растворимого чёрного кофе и литр кока-колы. Злоупотребление им пагубно сказывается на здоровье сердца.
5. В том случае, если здоровье не позволяет принимать энергетические средства, делайте зарядку. Она заключается в частом разминании пальцев рук, а также шеи и плеч. Достаточно будет и 15-20 секунд для каждой часть тела. Но помните частое отсутствие сна, негативно сказывается на общем состоянии здоровья, поэтому не стоит забывать отоспаться. после решения всех своих проблем. Существует много способов не спать, но главный – самоконтроль.
Анатомия человека
Акушерство
Венерология
Вирусология
Вредные привычки
Гастроэнтерология
Гематология
Инсульт
Кардиология
Неотложка
Нефрология
Источники: http://chto-delat.su/chto-delat-chtoby-ne-spat/, http://kak-bog.ru/skolko-chelovek-mozhet-ne-spat, http://kak-eto-zdelat.ru/1695/chto-delat-chtoby-ne-spat/, http://venus-med.ru/zdorovie/2592-chto-delat-chtoby-ne-xotet-spat.html
Комментариев пока нет!